늙지않는 '뇌' 비결 10가지

1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라!​​크로스워드퍼즐 (십자단어풀이) 이나 큐브놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이뇌 건강을 유지하는 데 도움되는지 명확히 입증되지는 않았어요​하지만!!!!교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명합니다!많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다고 하네요~​​핵심은 ! 새로운 것에 도전하는 것이 좋습니다.같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다모르는 새로운 것에 도전하는것이 훨씬 더 유용하다고 합니다^^ ​​

 

2. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라​​최근 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있습니다.​​은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은별로 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 부작용을 초래한다고 해요~​​성분이 천연재료라고 하더라고 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없습니다 ㅜㅜ​​건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은플라시보효과 (위약효과) 외에두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다. ​​

3. 냉정하라​스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힙니다.​​일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장합니다.​

 

 

​4. 생선을 먹어라​식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있습니다.​오메가 3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증되었습니다.​​오메가3 중에서도,아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋습니다.​​

5. 커피를 즐겨라​카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있어용~​​​대규모 연구에 따르면 하루 두번에서 네번 정도 카페인 만족을 얻으면인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다고 해요.​​이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않아요~​​​

​6. 잠을 자라​​잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸려져 버려지고어떤 기억은 정리되어 저장됩니다.​최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다고 하네요! ​​​더욱이 인간관계와는 무관할 수도 있지만만성적으로 수면이 부족하면나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다고 합니다! ​​

7. 몸을 돌보라​일반적으로 2종 당뇨와 비만, 고혈압과 같이예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미칩니다.​금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 도와줍니다.​ ​

8. 칼로리에 유념하라​과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킵니다~​​극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다.​​​

 

 

​9. 먹고 또 먹어라​너무 많거나 너무 적은 에너지는두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기합니다~​​적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은설탕과 분질 녹말 같은 고혈당 음식에 비해몸에서 훨씬 천천히 분해됩니당.​​내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만듭니다~ ​​​

10. 뭔가를 하라​과학자들은 오랜기간 두뇌 건강을 유지하​도록 도와주는 가장 중요한한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말합니다~​​심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만두뇌는 한발 한발 뛸 대마다 조용한 상태에서 더욱 건강해집니다.​​​정신건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야합니다 ^^​​