[폴 조제프 레이엔덱커 ‘잠든 여인의 누드’, 프랑스국립박물관연합 출처]미국에서 성인 3700명을 대상으로 한 조사에 따르면 나체로 잠을 자는 사람은 8%에 불과한 것으로 나타났다. 그런데 건강 전문가들은 잠잘 때 옷을 모두 벗는 것이 훨씬 건강에 좋다고 주장한다. 왜?
건강전문웹진 라이프핵(lifehack.org)에서 소개하는 ‘잠잘 때 옷을 모두 벗고 자면 좋은 이유’ 9가지를 살펴보자.
1. 불면증을 막는다
최근 호주에서 실시한 연구 결과에 따르면 숙면에 들기 위해서는 몸 바깥으로 열을 방출해 체온을 떨어트리는 과정이 필요하다. 잠옷을 입은 상태에서는 몸의 열이 제대로 배출되지 못해 불면증에 시달릴 수 있다. 나체로 자면 더 빠르게 체내 밖으로 열을 방출시켜 더 빨리 숙면에 빠질 수 있다.
2. 더 깊고 오래 잠을 잔다
네덜란드의 한 연구에 따르면 두꺼운 옷을 입고 잠을 잔 참가자들은 깊은 잠에 빠지기까지 오랜 시간이 걸렸고 중간에 잠에서 깨는 경우가 많았다. 이는 앞에서 말했던 것처럼 우리 몸의 체온을 떨어뜨리는 것과 관련된다.
3. 복부 지방을 줄일 수 있다
밤에 자연스럽게 체온을 떨어뜨려 수면을 취하는 것은 코르티솔(cortisol) 수치를 낮추는데 도움이 된다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 우리 몸이 위협에 대비하기 위해 최대의 에너지를 생산하도록 돕는 물질이다. 밤 10시에서 2시 사이 코르티솔 수치가 최저로 떨어지고 그 이후부터 다시 서서히 증가한다. 다음날 아침 활기차게 하루를 시작할 수 있도록 돕기 위해서다. 만약 제대로 잠을 푹 자지 못하면 코르티솔이 비정상적으로 높은 상태에서 깨기 때문에 식욕을 자극해 복부 지방을 증가시킬 수 있다. 옷을 벗고 자면 몸의 체온을 낮춰 코르티솔 수치를 조절하는데 도움이 된다.
4. 생식기관을 더 건강하게 한다
여성의 질은 본래 따뜻하고 습해서 박테리아나 효모균이 번식하기 딱 좋은 환경이다. 옷을 벗어 질을 자연스럽게 노출한다면 박테리아와 효모균이 번식하는 것을 막을 수 있다. 남성의 경우, 성기를 차갑게 하면 정자를 건강하게 할 수 있다.
5. 노화를 방지한다
학술지 ‘슬립(Sleep)’에 실린 한 연구에 따르면 잠을 자는 동안 성장 호르몬과 멜라토닌이 활발하게 방출되는 것으로 나타났다. 성장 호르몬과 멜라토닌은 노화 방지에 가장 중요한 호르몬이다. 낮은 체온을 노화 방지를 위한 이들 호르몬 또한 더 많이 방출된다.
6. 피부병을 낫게 한다.
발이나 겨드랑이 등 몸 전체를 공기 중에 노출하면 피부병에 걸리는 것을 예방할 수 있다. 예를 들어 무좀은 습하고 공기가 안 통할 때 발생하는 질환으로 환기만 잘해주어도 예방할 수 있다.
7. 자신감을 상승시킨다
행크 펠리시어(Hank Pellissier) 이론에 따르면 나체인 채로 있는 시간이 길수록 자신의 몸에 더 편안함을 느끼는 것으로 나타났다. 자신의 몸을 편안하게 느낄수록 사람들은 더 자신감 있게 행동하고 스스로 매력적이고 행복하다고 느낀다.
8. 당뇨병을 예방한다
2014년 발표된 한 연구에 따르면 잠을 잘 때 몸의 온도를 낮게 유지하면 신진대사를 높이고 혈당 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다. 나체로 잠을 잔 참가자는 이로 인해 불과 몇 주 만에 몸에서 불필요한 지방들이 사라졌고 건강이 점점 좋아졌다.
9. 혈액순환을 증진시킨다
티셔츠나 양말, 바지 등 몸을 조이는 옷들을 벗고 자면 혈액이 몸 전체를 원활하게 돌아 순환운동이 원활해진다. 몸 구석구석에 산소량이 풍부한 혈액이 흐르면서 심장과 근육, 동맥을 건강하게 할 수 있다.
김지혜 인턴기자 kim.jihye92@joongang.co.kr [온라인 중앙일보] 입력 2015.06.04
[사진 pixabay]
1. 불면증을 막는다
최근 호주에서 실시한 연구 결과에 따르면 숙면에 들기 위해서는 몸 바깥으로 열을 방출해 체온을 떨어트리는 과정이 필요하다. 잠옷을 입은 상태에서는 몸의 열이 제대로 배출되지 못해 불면증에 시달릴 수 있다. 나체로 자면 더 빠르게 체내 밖으로 열을 방출시켜 더 빨리 숙면에 빠질 수 있다.
2. 더 깊고 오래 잠을 잔다
네덜란드의 한 연구에 따르면 두꺼운 옷을 입고 잠을 잔 참가자들은 깊은 잠에 빠지기까지 오랜 시간이 걸렸고 중간에 잠에서 깨는 경우가 많았다. 이는 앞에서 말했던 것처럼 우리 몸의 체온을 떨어뜨리는 것과 관련된다.
3. 복부 지방을 줄일 수 있다
밤에 자연스럽게 체온을 떨어뜨려 수면을 취하는 것은 코르티솔(cortisol) 수치를 낮추는데 도움이 된다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 우리 몸이 위협에 대비하기 위해 최대의 에너지를 생산하도록 돕는 물질이다. 밤 10시에서 2시 사이 코르티솔 수치가 최저로 떨어지고 그 이후부터 다시 서서히 증가한다. 다음날 아침 활기차게 하루를 시작할 수 있도록 돕기 위해서다. 만약 제대로 잠을 푹 자지 못하면 코르티솔이 비정상적으로 높은 상태에서 깨기 때문에 식욕을 자극해 복부 지방을 증가시킬 수 있다. 옷을 벗고 자면 몸의 체온을 낮춰 코르티솔 수치를 조절하는데 도움이 된다.
4. 생식기관을 더 건강하게 한다
여성의 질은 본래 따뜻하고 습해서 박테리아나 효모균이 번식하기 딱 좋은 환경이다. 옷을 벗어 질을 자연스럽게 노출한다면 박테리아와 효모균이 번식하는 것을 막을 수 있다. 남성의 경우, 성기를 차갑게 하면 정자를 건강하게 할 수 있다.
5. 노화를 방지한다
학술지 ‘슬립(Sleep)’에 실린 한 연구에 따르면 잠을 자는 동안 성장 호르몬과 멜라토닌이 활발하게 방출되는 것으로 나타났다. 성장 호르몬과 멜라토닌은 노화 방지에 가장 중요한 호르몬이다. 낮은 체온을 노화 방지를 위한 이들 호르몬 또한 더 많이 방출된다.
6. 피부병을 낫게 한다.
발이나 겨드랑이 등 몸 전체를 공기 중에 노출하면 피부병에 걸리는 것을 예방할 수 있다. 예를 들어 무좀은 습하고 공기가 안 통할 때 발생하는 질환으로 환기만 잘해주어도 예방할 수 있다.
7. 자신감을 상승시킨다
행크 펠리시어(Hank Pellissier) 이론에 따르면 나체인 채로 있는 시간이 길수록 자신의 몸에 더 편안함을 느끼는 것으로 나타났다. 자신의 몸을 편안하게 느낄수록 사람들은 더 자신감 있게 행동하고 스스로 매력적이고 행복하다고 느낀다.
8. 당뇨병을 예방한다
2014년 발표된 한 연구에 따르면 잠을 잘 때 몸의 온도를 낮게 유지하면 신진대사를 높이고 혈당 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다. 나체로 잠을 잔 참가자는 이로 인해 불과 몇 주 만에 몸에서 불필요한 지방들이 사라졌고 건강이 점점 좋아졌다.
9. 혈액순환을 증진시킨다
티셔츠나 양말, 바지 등 몸을 조이는 옷들을 벗고 자면 혈액이 몸 전체를 원활하게 돌아 순환운동이 원활해진다. 몸 구석구석에 산소량이 풍부한 혈액이 흐르면서 심장과 근육, 동맥을 건강하게 할 수 있다.
김지혜 인턴기자 kim.jihye92@joongang.co.kr [온라인 중앙일보] 입력 2015.06.04
[사진 pixabay]
출처 : 해암의 일상 | 글쓴이 : 해암 | 원글보기
스마트폰 방전을 막기 위한 8가지 방법
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